Die 3 größten Fehler, die Selbständige & Workaholics beim Thema Gesundheit machen

00:00:00: Willkommen bei Deadlifts und Deadlines, dem Podcast der Fitness und Business verbindet.

00:00:06: Für alle, die selbstständig sind und trotz hassergesund und fit bleiben wollen.

00:00:10: Freu dich auf ehrliche Impulse für dein Erfolg im Gym und im Business.

00:00:17: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Deadlifts und Deadlines.

00:00:22: Ich bin Leslie Marie Liebel, eure Personaltrainerin, Fitness und Lifestyle Coach.

00:00:28: Und ich muss mich direkt an der Stelle entschuldigen.

00:00:30: Ich kling vermutlich ein bisschen nasal.

00:00:33: Ich höre das jetzt auch selbst durch die Kopfhörer.

00:00:35: Es ist schon ein bisschen doller, wenn man sich so hört.

00:00:38: Es ist gerade Erkältungszeit und ich schleppe das seit ungefähr anderthalb Wochen mit mir rum.

00:00:44: Es ist schon besser geworden, aber wie man hört, ist da noch ein bisschen was da.

00:00:49: Also entschuldigt mich, bitte.

00:00:51: Ich hoffe, es nervt euch nicht allzu sehr.

00:00:53: Aber beim nächsten Mal ist es dann hoffentlich auch weg.

00:00:57: Ich würde jetzt direkt ohne große Umschweife in die Folge starten, die da heißt, die drei größten Fehler, die selbstständige und Workaholics beim Thema Gesundheit machen.

00:01:08: Und hier kommt direkt ein Hinweis, das bezieht sich natürlich jetzt nicht ausschließlich auf selbstständige und Workaholics.

00:01:17: Ich hoffe, das ist klar, was ich damit sagen möchte.

00:01:21: Ich möchte... Menschen ansprechen, die Schwierigkeiten haben, Arbeit und Gesundheit unter einen Hut zu bekommen.

00:01:28: Und das betrifft natürlich nicht nur selbstständige und Workaholics, das können genauso Angestellte oder Beamte sein.

00:01:35: Also, genau.

00:01:36: Ich hoffe, ihr seht das jetzt hier nicht zu eng, wenn ihr angestellt oder fair beamtet seid.

00:01:41: Ihr könnt dabei bleiben und trotzdem zuhören.

00:01:45: In der heutigen Folge geht es bei den Fehlern weniger um Praxisfehler.

00:01:50: wie jetzt im Training oder in der Ernährung, sondern mehr um, ich würde sagen, Denkfehler.

00:01:57: Also, wir müssen... viel weiter vorne anfangen, nämlich beim Mindset.

00:02:02: Denn Fakt ist, wenn dein Mindset nicht stimmt, dann wird es dir sehr viel schwerer fallen, Dinge umzusetzen, am Ball zu bleiben, motiviert zu sein und dich daran zu erinnern, wofür du das Ganze machst, die Ernährungsumstellung oder das harte Training.

00:02:17: Wenn du nämlich nicht begreifst, wofür du es machst, kann es auch einfach schwierig sein, das auf Dauer umzusetzen.

00:02:23: Und deswegen starten wir heute ganz unten, nämlich beim Fundament, deiner Einstellung und deinem Mindset.

00:02:31: Dann tauchen wir doch direkt ein in Fehler Nummer eins.

00:02:36: Du siehst die eigenen Bedürfnisse als zusätzliche To-dos statt als Grundlage deiner Performance und Fähigkeiten.

00:02:43: Da möchte ich direkt am Anfang mal mit einer Analogie starten.

00:02:46: Stell dir mal vor, du willst mit deinem Auto die Strecke von New York nach Los Angeles zurücklegen.

00:02:52: Das sind in etwa viertausend fünfhundert Kilometer.

00:02:56: Das ist eine ganz schöne Strecke.

00:02:58: Meinst du, du könntest das mit einer Tankfüllung schaffen?

00:03:01: I doubt it.

00:03:02: Ich hab das mal mit ChatGBT ausgetüftelt.

00:03:05: Mit einem durchschnittlichen PKW, Verbrauch und Geschwindigkeit müsstest du circa sieben Mal tanken, um von A nach B zu kommen.

00:03:13: Und das ist ja was, was du jetzt nicht hinterfragst, sondern du machst es einfach, wenn der Tank leer ist oder, na ja, hoffentlich nicht leer, sondern fast leer.

00:03:23: Dann fährst du ja erst mal direkt zu einer Tankstelle, tankst noch mal auf und fährst dann weiter, richtig?

00:03:29: Das ist nämlich keine Frage, dein Ziel ist es nach LA zu kommen und da bezahlst du halt auch die Tankfüllung und nimmst das ständige Tanken eben auf dich, weil ja, das bringt dich letztendlich von A nach B. Übertragen wir das mal auf unseren Körper als unser Werkzeug, bitte in Anführungszeichen sehen, um im Leben zu funktionieren.

00:03:49: Das heißt, sein Job zu machen, sich um die Familie zu kümmern, sein Hobbys nachzugehen und so weiter und so fort.

00:03:55: Dann ist es doch auch so, dass wir zwischendurch auch mal auftanken müssen, um weiterzumachen.

00:04:00: Wir schlafen, wir essen, wir schalten ab, nur um dann eben weiter zu funktionieren.

00:04:07: Noch mal ein Anfangszeichen sehen, bitte.

00:04:09: Die meisten Menschen denken da, dass das total lästig ist, diese Bedürfnisse zu haben und sich um sich selbst kümmern zu müssen.

00:04:18: Sie sehen das als Zeitverschwendung und einfach als zusätzliches To-do.

00:04:23: Das Mindset ist dann hauptsache schnell erledigt.

00:04:26: Schnell und kurz geschlafen, schnell gegessen, schnell ausgeruht, was sowieso an und für sich irgendwie komisch ist.

00:04:34: Also, wie soll denn bitte schnell ausruhen gehen?

00:04:37: Aber da vergessen wir ja auch manchmal, dass wir keine Maschinen sind, sondern Menschen.

00:04:42: Effizienz hat hier auch einfach seine Grenzen.

00:04:44: Und wer sich nicht richtig um sie selbst kümmert, braucht auch keine Meisterleistung oder Performance zu erwarten.

00:04:50: Oder zumindest nicht langfristig.

00:04:52: Das heißt, was ist hier die Lösung?

00:04:54: Der allererste Schritt ist es, überhaupt erst mal anzuerkennen, dass die Bedürfnisse ein Nutzen und deshalb ihren Raum haben dürfen.

00:05:01: Das heißt, deine Aufgabe ist es, sie richtig zu deuten und entsprechend zu handeln.

00:05:06: wie jetzt beispielsweise du bist müde, du musst schlafen, du bist hungrig, du musst essen, du fühlst dich überfordert, du musst dich einmal kurz zurückziehen oder du fühlst dich steif und unbeweglich und unausgelastet, dann gehst du spazieren oder machst eine Workout-Einheit.

00:05:26: Weil wer schon mal mehrere Nächte schlecht oder gar nicht geschlafen hat oder mehrere Stunden oder Tage nichts gegessen hat, der hat bestimmt gemerkt, wie anstrengend das ist und was das psychisch und körperlich mit einem macht.

00:05:42: Also das geht gar nicht.

00:05:43: Wir können ja so was nicht lange aushalten, sonst sterben wir.

00:05:45: Das ist einfach Fakt.

00:05:46: Ohne deinen Körper und deine Gesundheit würde einfach nichts gehen.

00:05:49: Und deshalb ist es hier ganz wichtig, dass wir das, diese Bedürfnisse, nicht als To-dos sehen, sondern einfach als Teil des Lebens.

00:05:58: Ich hab manchmal das Gefühl, gerade in der westlichen, industriellen Welt, wo alles möglichst schnell gehen muss und immer höher, weiter und toller, da vergessen wir manchmal, wie gesagt, dass wir Menschen sind und dass diese banalen Dinge wie Essen, Ausruhen, Schlafen einfach dazugehören.

00:06:19: Also, dass sie tatsächlich Teil des Lebens sind.

00:06:22: Ich hab manchmal das Gefühl, die Leute wollen da einfach drüber gehen und das nicht wahrhaben.

00:06:27: akzeptieren.

00:06:29: Aber es ist so.

00:06:31: Ich muss ehrlich zugeben, dass ich mich selbst manchmal dabei ertappe, wie ich also grundsätzliche To-dos jetzt nicht nur in Bezug auf meine Bedürfnisse, sondern eigentlich alles möglichst schnell erledigt haben möchte.

00:06:44: Also ich habe so dieses krasse Effizienz Mindset gar nicht mal so sehr immer perfektionistisch, also ja auch.

00:06:54: Aber ich hab das mal hinterfragt und bin darauf gekommen, dass ich eher auf diesem Effizienzding bin.

00:07:00: Das heißt, ich muss mich da auch immer selber an die Nase fassen und gucken, dass ich im Moment bin und dass ich auch ein bisschen Langsamkeit übe und dass solche Sachen wie Schlafen, Essen, Ausruhen und so weiter und so fort.

00:07:14: dass sie nun mal einfach dazugehören und nicht einfach der ganze Tag gefüllt ist mit To Do's, die jetzt ausschließlich die Arbeit betreffen.

00:07:22: Und ich finde, es ist gerade für selbstständige Personen, bei denen natürlich das Business unmittelbar von ihrer Anwesenheit abhängt, da finde ich es besonders schwierig, sich auch den Raum einfach für sich selbst zu nehmen.

00:07:38: Klar, aber es ist einfach notwendig.

00:07:40: Das ist auch der perfekte Übergang zu Fehler Nummer zwei.

00:07:44: Du betrachtest deine eigene Gesundheit und das eigene Business getrennt voneinander.

00:07:49: So wie eben ja auch schon angedeutet, kann man das gerade als selbstständige Person gar nicht, das so sehr voneinander trennen.

00:07:57: Also hier trennt sich bei Selbstständigen und Angestellten beziehungsweise Beamten die Spreu vom Weizen.

00:08:03: Bei Selbstständigen hängt das Business wirklich komplett von einem selbst ab und Angestellte kriegen natürlich trotzdem ihren Lohn, wenn sie mal krank sind oder ... müssen jetzt vielleicht nicht twenty-four-seven sich um alles Gedanken machen, als würde ihr Leben davon abhängen.

00:08:19: Man kann da eben auch mal zwei Wochen krank sein und das hat dann auch überhaupt keine Auswirkungen auf das Gehalt.

00:08:24: Beim Selbstständigen ist es so, dass du am besten nicht zwei Wochen krank bist und ausfällst.

00:08:29: Und deswegen schleppen sich ja dann auch ziemlich viele trotzdem zur Arbeit, auch wenn sie sich eigentlich ausruhen sollten.

00:08:37: Bestes Beispiel, ich vor einer Woche, also ... Safe, wenn ich angestellt gewesen wäre, hätte mir die ganze Woche sozusagen noch genommen, um mich auszukurieren.

00:08:47: Kurze zeitliche Einordnung, also ich bin an einem Freitag krank geworden und am Wochenende war es besonders schlimm.

00:08:53: Das ist ja gut, weil am Wochenende hätte ich eh keine Termine gehabt.

00:08:57: Aber natürlich ging es mir dann Anfang der Woche immer noch nicht blendend und ich glaube, die ganze Woche hätte mir schon gut getan, um da einfach mal zu Hause zu bleiben.

00:09:05: Aber ich bin dann am Donnerstag schon wieder ... ganz regulär arbeiten gegangen, einfach weil ich nicht so lange ausfallen wollte.

00:09:13: Ich glaube, da war dann das Infektionsrisiko wirklich sehr gering.

00:09:16: Aber wie gesagt, ich glaube, unter anderen Umständen hätte ich mir die zwei Tage noch genommen.

00:09:21: Das bedeutet im Umkehrschluss, dass dein Business von einer Gesundheit abhängt, aber auch die Gesundheit hängt von deinem Business ab.

00:09:29: Weil, ich meine, wenn es im Business nicht läuft, dann ist das super belastend und das kann sich auf Körper und Psyche auswirken.

00:09:35: Also kann man beides kaum getrennt voneinander sehen.

00:09:38: Was ist hier also die Lösung?

00:09:39: Als selbstständige Person, Business Owner oder auch Workaholic muss einfach klar sein, es ist deine Verantwortung, dich gut um dich selbst und deine Gesundheit zu kümmern.

00:09:49: Mach nicht den Fehler und betrachte deine Gesundheit als etwas Selbstverständliches, um das man sich nicht mehr aktiv zu kümmern braucht.

00:09:57: Kommen wir zu Fehler Nummer drei.

00:09:59: Und das ist mein Favorit, weil der glaube ich am häufigsten vorkommt in der Praxis.

00:10:04: Und zwar die All-or-nothing-Mentalität.

00:10:08: Ihr kennt es vielleicht, wenn ihr mega gut im Training seid, läuft automatisch auch die Ernährung besser.

00:10:13: Man achtet generell mehr auf sich, auf den Schlaf, auf andere Routinen.

00:10:17: Also man ist da wie in so einer Art Flow.

00:10:20: Wenn ihr mal krank oder verletzt seid, viel zu Hause oder am Bett verbringen müsst, verabschieden sich die guten Gewohnheiten einfach alle miteinander.

00:10:28: So ganz nach dem Motto jetzt ist es eh zu spät.

00:10:30: Und das ist halt Tricky.

00:10:32: Weil man nämlich seine gesunden Routinen, das Training und so weiter komplett jedes Mal über Bord geworfen hat, wenn auch nur für eine Woche oder ein paar Tage, dann ist es auch jedes Mal aufs Neue wahnsinnig schwer, das wieder aufzubauen.

00:10:45: Also man startet gefühlt wieder bei null.

00:10:48: Ähnlich ist es auch mit dem Cheat Day.

00:10:51: Sorry, da muss ich gleich mal einwenden, dass ich davon absolut gar nichts halte.

00:10:55: Also ich hab das noch nie gemacht und find's auch einfach blöd.

00:11:01: Also, sechs Tage lang, hundert Prozent geben und alles perfekt machen, um dann am siebten Tag komplett zu eskalieren, da frage ich mich halt echt, why?

00:11:10: Also, wirklich why?

00:11:12: Nee, ich mach in den sechs Tagen sicherlich auch mal irgendwas fast nicht so Tolles und es hier und da, keine Ahnung, eine Zimtnecke oder irgendwas anderes.

00:11:22: und dann ist auch okay, also ich meine, wenn das Frühstück und Mittagessen stimmt, kann man sich ja auch mal hier und da einen Snack gönnen, also ich bin absolut kein Fan davon.

00:11:31: diese All-or-nothing-Mentalität zu haben, möglichst immer alles perfekt zu machen und hundert Prozent zu geben, um dann zu eskalieren.

00:11:39: Übrigens findet es der Körper auch sehr ungeil, also Stichwort Blutzucker und Darmgesundheit.

00:11:45: Solche Peaks sind einfach überhaupt nicht cool.

00:11:49: Gerade wenn man eigentlich ziemlich gut mit seinem Körper war, da haut das natürlich umso mehr rein, wenn man mal so einen eskalierenden Cheat-Day hat.

00:11:58: Was ist hier also die Lösung?

00:12:00: Ja, recht simpel.

00:12:02: Weg vom Perfektionismus hin zu Consistency.

00:12:06: Aufhören jeden Tag, hundert Prozent geben zu wollen oder zu müssen und zu akzeptieren, dass es einfach Höhen und Tiefen gibt.

00:12:13: Das ist ganz normal.

00:12:14: Man wird krank, man ist mal verletzt.

00:12:16: Man hat vielleicht auch mal keinen Bock, das ist auch okay.

00:12:19: Und dann lieber den Fokus auf Regelmäßigkeit und Konsistenz zu legen.

00:12:24: Das ist völlig fein, wenn man an, keine Ahnung, Tag eins ... Siebzig Prozent gibt, an Tag zweihundert, an Tag dreihvierzig, vielleicht auch mal nur zehn, wie auch immer, aber irgendwie auf irgendeine Art und Weise dran zu bleiben und nicht immer komplett von null auf hundert wieder auf null und so weiter und so fort.

00:12:45: Ihr versteht, was ich meine.

00:12:46: Also ich fasse noch mal alle drei Fehler zusammen, Fehler eins.

00:12:49: Du siehst die eigenen Bedürfnisse als zusätzliche To-do's statt als Grundlage deiner Performance und Fähigkeiten.

00:12:56: Die Lösung ist es, anzuerkennen, dass deine Bedürfnisse raum brauchen, damit du weiter funktionieren, in Anführungszeichen, kannst bzw.

00:13:07: was heißt funktionieren, einfach dein Leben leben kannst.

00:13:09: Ganz simpel.

00:13:10: Fehler zwei, du betrachtest deine eigene Gesundheit und das eigene Business getrennt voneinander.

00:13:16: Gerade als selbstständige Person ist das einfach fatal.

00:13:19: Die Lösung ist also anzuerkennen, dass dein Körper und dein Business zusammenarbeiten quasi als Team.

00:13:25: Du schießt dir ins eigene Bein, wenn du deine Gesundheit vernachlässigst.

00:13:29: Also, das wird auch sich kurz, mittel oder langfristig auf dein Business auswirken.

00:13:33: Fehler Nummer drei.

00:13:34: All or nothing Mentalität.

00:13:37: Du denkst entweder hundert Prozent oder gar nicht.

00:13:39: Die Lösung hier, weggehen vom Perfektionismus und darauf fokussieren, lieber konsistent am Ball zu bleiben.

00:13:46: Mal mit siebzig, mal mit hundert, mal mit dreißig, mal mit hundertzwanzig Prozent.

00:13:52: Mich würde jetzt mal interessieren an der Stelle.

00:13:54: Mit welchem dieser Fehler identifizierst du dich als Hörer oder Hörerin am meisten?

00:14:00: War vielleicht was dabei, dessen du dir noch nicht bewusst warst?

00:14:04: Schreib's super gerne in die Kommentarspalte.

00:14:07: Ich bin wirklich gespannt zu hören, wie es dir damit geht, wie es euch allen damit geht und ja, was so die häufigsten Fehler sein könnten.

00:14:16: So, das war jetzt heute meine ... kurze und knackige folge kommt ja auch mal vor.

00:14:21: und ansonsten gilt wie immer wenn du dich mit dem thema fitness und gesundheit über vordert fühlst und nicht weißt wie du das ganze angehen sollst dann hol dir doch hilfe vom profi.

00:14:32: das ist keine schwäche und das ist Nicht blöd, ganz im Gegenteil, das ist glaube ich das smarteste, das man machen kann.

00:14:40: Selbst wenn es nur für den Start ist.

00:14:42: Aber Starte.

00:14:43: Dazu kannst du mich sehr gerne über meine Website oder Instagram kontaktieren.

00:14:48: Ihr findet alle Infos wie immer in den Show Notes und an der Stelle... möchte ich mich für alle bedanken, die bis hierher zugehört haben, die den Podcast Launch mit mir mitverfolgt haben und mich unterstützt haben.

00:15:04: Ich bin euch dafür super dankbar wirklich und freue mich nach wie vor über jede Bewertung, über jedes Follow und jedes Feedback, jedes konstruktive Feedback auf jeden Fall.

00:15:17: Und ja, freue mich total, wenn ihr weiterhin dabei seid, jede Woche zuhört und ... Mit an Bord seid bei den Themen rund um Fitness und Gesundheit.

00:15:29: So, in diesem Sinne hoffe ich, dass ihr, anders als ich, verschont bleibt von der Krankheitswelle, dass ihr fit bleibt und wir uns beim nächsten Mal hören.

00:15:40: Vielen Dank fürs Zuhören und bis dahin.

00:15:42: Ciao, ciao!