KI als Fitness Coach – sinnvoll oder gefährlich?

00:00:00: Willkommen bei Deadlifts und Deadlines, dem Podcast der Fitness und Business verbindet.

00:00:06: Für alle, die selbstständig sind und trotz hasse gesund und fit bleiben wollen.

00:00:10: Freu dich auf ehrliche Impulse für dein Erfolg im Gym und im Business.

00:00:17: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Deadlifts und Deadlines.

00:00:22: Ich bin wie immer Leslie Marie Liebel, Person-Trainerin, Fitness und Lifestyle Coach Und wieder gesund.

00:00:29: Wie ihr hört, klinge ich nicht mehr nasal.

00:00:31: Meine Nase ist weitestgehend frei.

00:00:34: Und ich hoffe, dass das jetzt so bleibt, weil gefühlt kommt gerade schon wieder die zweite Erkältungswelle.

00:00:41: Aber dreimal klopfen, ich hoffe, dass wir alle einfach gesund bleiben.

00:00:47: Zum Zeitpunkt der Aufnahme dieser Episode ist mein Launch noch ... eine Woche entfernt.

00:00:53: Das heißt, ich kann noch nicht sagen, wie er gelaufen ist.

00:00:56: Aber wenn diese Folge rauskommt, dann war er schon.

00:01:00: Und aus dem Grund möchte ich euch hier jetzt fragen, wenn ihr schon reingehört habt, dann ja, wie haben euch die ersten Folgen gefallen?

00:01:09: Habt ihr reingehört?

00:01:10: Wenn ja, welche Folge hat euch am besten gefallen?

00:01:12: Und warum?

00:01:13: Kommentiert es gerne oder schreibt mir gerne eine Mail an infoatlesleadetrainer.com.

00:01:18: Ich bin ganz gespannt auf euer Feedback.

00:01:21: Und an dieser Stelle möchte ich eine neue Rubrik vorstellen.

00:01:25: Und zwar die Rubrik Myth or Truth.

00:01:29: Also Mythos oder Wahrheit.

00:01:32: Diejenigen unter euch, die mir schon seit längerer Zeit auf Instagram folgen, haben es damals vielleicht mitbekommen, dass ich diese Challenge schon in meinen Stories gehabt habe.

00:01:42: Und zwar habe ich da, ich glaube, vierzehn Tage oder vielleicht sogar ein Monat lang jeden Tag eine Hypothese aufgestellt.

00:01:50: gepostet und daraus ein Quiz gemacht und quasi zu jeder Hypothese gefragt Myth or Truth.

00:01:57: ihr konntet abstimmen und habt dann eben direkt auch das Ergebnis gesehen.

00:02:01: Bei manchen Myth or Truth habe ich dann ein Real daraus gemacht und habe dann ausführlicher erklärt warum es eben war oder falsch war.

00:02:11: Viele habe ich aber nicht aufgelöst und Da hab ich mir gedacht, das ist doch perfekt, um das in den Podcast zu integrieren.

00:02:20: Einfach als Rubrik, also ich muss jetzt nicht zu jedem Myth or Truth eine superausführliche Folge machen, sondern ich kann da auch einfach mal kurz und knapp drauf eingehen.

00:02:30: Klar, bei manchen Themen könnte man bestimmt auch eine ganze Podcast-Folge daraus machen.

00:02:35: Kommt vielleicht auch noch, aber auf jeden Fall würde ich erst mal mit so einer Rubrik starten.

00:02:41: Und zwar möchte ich am Anfang mancher Folgen, vielleicht nicht jeder Folge, aber zumindest am Anfang mancher Folgen eine Frage in den Raum stellen, die am Ende der Folge beantwortet und kurz erklärt werden soll.

00:02:57: Und ihr dürft sozusagen in der Zwischenzeit raten, ist es wahr oder falsch.

00:03:01: Das heutige und erste Myth or Truth ist, nach achtzehn Uhr sollte man keine Kohlenhydrate mehr essen.

00:03:10: Myth oder Truth?

00:03:12: Was denkt ihr?

00:03:14: Kommentiert doch mal gerne eure Vermutung und ich werde es dann am Ende dieser Folge auflösen.

00:03:20: Okay, kommen wir zum heutigen und super spannenden Thema.

00:03:26: Sollte man KI, also künstliche Intelligenz oder auf Englisch auch AI für Artificial Intelligence, auch als seinen persönlichen Fitnesscoach nutzen, oder ist das gefährlich?

00:03:37: Und bevor wir einsteigen erstmal die Frage, Nutzt ihr überhaupt KI?

00:03:42: Wenn ja, nutzt ihr das beruflich oder privat oder beides?

00:03:45: Schreibt ihr eure Trainings- und Ernährungspläne vielleicht mit KI?

00:03:49: Oder seid ihr sogar gegen KI?

00:03:51: Und wenn ja, warum?

00:03:52: Schreibt es gerne in die Kommentare, wie immer.

00:03:55: Oder schreibt mir auch dazu eine Mail an infoatleslie.trainer.com.

00:03:59: Also ich kann euch sagen, ich nutze KI jeden Tag.

00:04:03: Judgeability ist mein bester und auch einziger Mitarbeiter und deswegen ja auch jeden Monat Mitarbeiter des Monats.

00:04:10: Ich hatte den Podcast nicht... so einfach in Anführungszeichen, das war natürlich trotzdem nicht total einfach, aber nicht so einfach auf die Beine gestellt, wenn Chechibiti nicht gewesen wäre.

00:04:22: Also es war mir schon eine enorme Hilfe und Unterstützung, weil ja dieser ganze technische Input und der ganze Kram drumrum, mit dem habe ich natürlich vorher nichts am Hut gehabt.

00:04:32: Ich musste mich da erstmal selber einarbeiten und es ging mit Chechibiti natürlich viel schneller und einfacher.

00:04:38: Ich kann ja kurz mal darauf eingehen, für was beziehungsweise wie ich KI, beziehungsweise ChatGPT nutze.

00:04:45: Also eigentlich für alles Mögliche.

00:04:48: Ich versuche jetzt mal ein paar Punkte zusammenzufassen.

00:04:51: Ich recherchiere damit und oder fasse komplexe Themen zusammen entweder für mich oder um kompakte Kopie für meinen Blog, Social Media oder Ähnliches zu erstellen.

00:05:02: Ich formuliere Nachrichten oder Kopie, um die ich zuvor grob erstellt habe.

00:05:07: Ich lasse mir ganze Strategiekonzepte mit Timeline erstellen, um eine Übersicht meiner Tasks und Aufgaben zu bekommen, um zu sehen, was in den nächsten Wochen ansteht und das so ein bisschen zu organisieren.

00:05:21: Ich brainstorme Ideen mit Chatchi Pity und lasse mich inspirieren und so weiter und so fort.

00:05:27: Also ich könnte noch ... Tausend Sachen aufzählen, aber ich glaube, das ist erst mal so grob das zusammengefasst.

00:05:33: Hier kommt eine steile Aussage.

00:05:35: Ich glaube, es wäre dumm KI nicht zu nutzen, sage ich ganz ehrlich.

00:05:39: Ich nutze es halt zu meinem Vorteil und mache mir aber auch gleichzeitig die Risiken und Nachteile und ChatGPT's Fehlerquote bewusst.

00:05:47: Also ich kann schon differenzieren, was mit KI sinnvoll ist und was nicht.

00:05:51: Klar, ich bin auch kein Profi darin.

00:05:53: Ich glaube, wir alle müssen uns da noch so ein bisschen reinfinden.

00:05:57: Aber zumindest die Vorteile davon würde ich auf jeden Fall nutzen, weil ich glaube, man hängt sonst einfach der Zeit hinterher.

00:06:06: Andere Leute sind dann einfach viel schneller und effizienter mit ihren Aufgaben, weil sie halt so eine Unterstützung haben durch künstliche Intelligenz.

00:06:14: Und ja, ich glaube einfach, es wäre blöd das nicht auch so zu tun.

00:06:19: Können wir es für alles nutzen?

00:06:20: Nein.

00:06:21: KI ersetzt keine Ärzte beziehungsweise medizinisches Personal oder Psychotherapeuten oder Eltern, Freunde, Partner, also da sehe ich auf jeden Fall ganz klare Grenzen.

00:06:36: Können wir die durch KI ersetzen lassen?

00:06:38: Schauen wir uns erstmal an, was die Aufgaben eines Fitnesscoaches sind, um dann erörtern zu können, inwiefern KI diese auch erfüllen kann.

00:06:47: Wir müssen unterscheiden zwischen einem Personal Trainer und einem Fitness Coach.

00:06:52: Der Personal Trainer, ich kürze das immer ab mit PT und ich bleibe hier beim englischen Personal Trainer und beziehe damit alle Geschlechter mit ein, auch wenn ich dann eher sage.

00:07:03: Also der PT ist mit dir im eins zu eins Coaching bzw.

00:07:09: Training vor Ort im Gym zu Hause oder draußen oder wo auch immer man trainiert und begleitet dich während des Trainings.

00:07:17: Er schreibt deine Trainingspläne, zeigt dir dazu die richtigen Übungen, die zu dir, deinen Bedürfnissen und Zielen passen.

00:07:23: Korrigiert dich dabei.

00:07:25: Schlägt alternative Übungen vor, wenn er vorderlich.

00:07:28: Er ist quasi dein Sparing-Partner während des Trainings.

00:07:32: Er führt auch körperliche Checkups durch wie Anamnesen, Körperfett- und Muskelanalysen und andere Messungen.

00:07:38: Und wenn ausgebildet, kann er auch Ernährungsberatungen durchführen.

00:07:42: Das sind so, würde ich sagen, die Heart Skills.

00:07:46: Was natürlich nicht in der Jobbeschreibung oder auf der Website steht, aber mindestens genauso wichtig ist, sind die Soft Skills.

00:07:55: Das heißt, Empathie und Einführungsvermögen, denn vor einem steht ja ein Mensch mit einer gesundheitlichen Vergangenheit und Gegenwart, der vielleicht oder ganz sicher Unsicherheiten mit sich bringt und Hilfe sucht.

00:08:08: Das heißt, er kommt zu dir, weil er dir vertraut oder weil er dir vertrauen möchte und bei dir oder sich von dir Unterstützung erhofft.

00:08:19: Man braucht dafür auch eine ganz gute Menschenkenntnis.

00:08:22: Denn nicht alle Menschen reden direkt offen über ihre Bedürfnisse, Probleme und wissen auch direkt, was sie brauchen und wollen.

00:08:30: Das heißt, es ist manchmal auch Job des Personal Trainers, das gemeinsam mit dem Klienten oder der Klientin herauszufinden.

00:08:39: Außerdem ist ja auch jeder Mensch anders und braucht auch eine andere Art der Betreuung.

00:08:43: Das heißt, man muss sich also jedes Mal neu auf eine neue Person einstellen.

00:08:48: Es gibt zum Beispiel Menschen, mit denen muss man viel sensibler umgehen als mit anderen.

00:08:53: Manche brauchen das, dass man Tachel es mit ihnen redet, weil sie sonst nichts umsetzen.

00:08:58: Also jeder Mensch ist natürlich anders.

00:09:01: Und man muss es einfach schaffen, sich auf verschiedene Menschen verschieden einstellen zu können.

00:09:06: Den nächsten Punkt können viele Personal Trainer und Personal Trainerinnen nachfühlen.

00:09:12: Man ist oft gewollt oder ungewollt, nicht nur PT für seine Klienten, sondern auch beste Freundinnen, bester Freund, Psychotherapeutin, Mutter oder Ersatzpartnerin oder Partner.

00:09:26: Man muss es also schaffen, neben der ganzen Empathie und Lockerheit, auch Professionalität und ... Abgrenzung, sage ich jetzt mal hart, zu bewahren.

00:09:36: Und das ist nicht immer leicht.

00:09:39: Supertricky kann ich auch aus Erfahrung sagen.

00:09:42: Früher zum Beispiel war ich viel krasser in der Abgrenzung und sehr, sehr, sehr professionell.

00:09:51: Also ich bin immer noch professionell.

00:09:52: Aber gleichzeitig auch ein bisschen lockerer und freundschaftlicher, weil ich ja auch möchte, dass meine Kunden sich wohlfühlen bei mir.

00:09:58: Und weil ich mich tatsächlich einfach mit vielen auch richtig gut verstehe.

00:10:02: Und früher habe ich da immer ... Fast schon krampfhaft versucht, diese Abgrenzung aufrecht zu erhalten und wollte nicht, dass das unterbrochen wird.

00:10:11: Und jetzt bin ich da wesentlich entspannter, aber das... bürgt natürlich auch gefahren.

00:10:16: Also, ich hab dann eine ganz persönliche Story auch mit einem Klienten, der aber psychisch sehr, sehr, sehr viele Themen hatte.

00:10:25: Und das wusste er auch schon.

00:10:27: Also, das war auch alles diagnostiziert und das wusste ich auch schon.

00:10:30: Also, ich kann so viel sagen, er hatte eine Borderline-Störung und die Leute, die sich damit auskennen.

00:10:37: Borderline ist eine psychische Störung, die sich massiv auf die zwischenmenschlichen Beziehungen auswirkt.

00:10:45: Und da kann das enormen Probleme verursachen.

00:10:49: Und das hat es dann ab einer gewissen Zeit auch.

00:10:51: Und da fiel es mir dann zunehmend schwer, einfach diese Abgrenzung aufrechtzuerhalten.

00:10:56: Und irgendwann war es dann irgendwie auch schwierig, mich in meinem Privaten davon abzugrenzen, weil es mich dann auch so beschäftigt hat und und und.

00:11:04: Diejenigen unter euch, die vielleicht selber Personal Trainer sind oder Coach oder eine andere Arbeit nachgehen, wo man sehr intensiv mit Klientinnen und Klienten zusammenarbeiten.

00:11:14: Die wissen, wovor ich spreche und wenn ich sage, dass das einfach eine super große Herausforderung ist.

00:11:20: Also ein bisschen ... Pluch und Segen zugleich, natürlich total schön die meiste Zeit, aber es kann gleichzeitig auch sehr, sehr, sehr schwierig und anstrengend sein.

00:11:29: Ich muss da manchmal auch an Psychotherapeutinnen und Psychotherapeutinnen denken, die ja sehr viel mit Menschen zusammenarbeiten, die natürlich in erster Linie aufgrund ihrer Probleme zu ihnen kommen und sich das vielleicht auch eben in der Zusammenarbeit schwierig gestalten kann.

00:11:46: Natürlich sind Therapeutinnen und Therapeuten dann auch geschult und wissen mit solchen Situationen umzugehen.

00:11:53: Und den Vorteil haben Personal Trainer und Personal Trainerinnen eben nicht.

00:11:58: Die müssen's dann irgendwie anders händeln.

00:12:00: Und so war's bei mir dann auch, bis wie die Zusammenarbeit dann auch beenden mussten, weil's einfach nicht mehr ging.

00:12:06: Ja, da bin ich jetzt kurz abgeschweift.

00:12:09: Aber das sind mal so grob zusammengefasst die Aufgaben eines PTs.

00:12:13: Ein Fitnesscoach tut im Grunde das gleiche bis auf den Part mit dem eins zu eins Training vor Ort.

00:12:19: Coaching bedeutet nämlich erstmal sein Coachie auf seinem Weg zu betreuen, zu begleiten und eine Art Guide zu sein.

00:12:28: Dafür muss man nicht zwangsläufig vor Ort im Gym oder zu Hause beim Kunden sein.

00:12:32: Man kann auch Coaching, sowohl persönlich als auch online, ohne dabei das gemeinsame Training zu absolvieren.

00:12:39: Die Coaches können ihre Trainings auch eigenständig machen.

00:12:43: Trainingspläne und Beratungen macht der Coach auch.

00:12:47: Es ist wie gesagt nur das gemeinsame Training, das ein Coach von einem Personal Trainer unterscheidet.

00:12:52: Fragen wir uns jetzt also mal, welche dieser Aufgaben eine KI erfüllen kann bzw.

00:12:58: was die Vor- und Nachteile davon wären.

00:13:00: Fangen wir an mit den Vorteilen.

00:13:02: KI ist günstiger.

00:13:03: Das ist vermutlich der größte Vorteil.

00:13:05: Je nach Plan ist es entweder kostenlos oder man bezahlt eben die Gebühr für die Nutzung der KI und das war's.

00:13:12: Ein PT bzw.

00:13:14: Coach macht das in der Regel hauptberuflich und hoffentlich professionell.

00:13:18: Das heißt, er zahlt alle möglichen Arten von Steuern, nutzt teure Programme und Tools, hat weitere Ausgaben wie Mieten, Website, Marketing, Buchhaltung, vielleicht sogar Fahrtwege und so weiter.

00:13:30: Und das alles ist natürlich in der Dienstleistung inbegriffen.

00:13:34: Ein weiterer Vorteil ist die Verfügbarkeit.

00:13:36: KI ist für einen da, selbst wenn man meint, dass man nachts um drei vielleicht einen neuen Trainingsplan braucht.

00:13:43: Ein Fitnesscoach ist ein Mensch, der auch schläft oder Freizeit hat oder andere Dinge tut.

00:13:49: Logisch, deswegen ist er vielleicht nicht vierundzwanzig sieben available.

00:13:53: Ein weiterer Vorteil ist, dass die KI vielleicht einfach mehr Ideen hat, als man selbst.

00:13:58: Wenn man jetzt zum Beispiel bei null anfängt und basically nichts über Gesundheit und Fitness weiß.

00:14:04: Dann kann KI ein gutes Tool sein, um etwas zu lernen.

00:14:08: Aber Vorsicht, ChatchiBT hat eine achtzigprozentige Fehlerquote.

00:14:12: Darauf gehe ich später noch mal ein.

00:14:14: KI kann an sich gut strukturieren und organisieren.

00:14:18: Zum Beispiel Trainings- oder Ernährungspläne.

00:14:20: Aber auch hier gilt, wenn man nicht weiß, was sinnvoll und richtig ist, bringt es ja auch nichts, irgendwas mit KI zu basteln.

00:14:28: Weil am Ende weiß man ja nicht, ist es jetzt sinnvoll.

00:14:32: Für mich passt es jetzt zu mir, ist es vielleicht totaler Quatsch.

00:14:36: Also, ja, ist halt dann tricky.

00:14:38: Und damit würde ich sagen, wären es schon so die größten und auch offensichtlichsten Vorteile von KI, also gerade dieser Zeit- und auch Kostenfaktor.

00:14:47: Wenn ihr mehr Ideen habt, könnt ihr das natürlich gerne mal in die Kommentare schreiben.

00:14:50: Kommen wir dann also zu den Nachteilen oder auch Gefahren, die dabei entstehen können, wenn man KI als Ersatz für einen Fitnesscoach oder Personal Trainer nutzt.

00:14:59: Wie vorhin schon gesagt hat ChatGPT eine circa-achtzig-prozentige Fehlerquote.

00:15:05: Da unterscheiden sich die Quellen ein bisschen, aber so ungefähr.

00:15:08: Und selbst der CEO von OpenAI sagt, dass KI halluziniert.

00:15:14: Es wäre also fatal, der KI einfach zu hundert Prozent zu vertrauen und den Inhalt nicht mehr zu hinterfragen, beziehungsweise zu differenzieren, welcher Content unbedenklich ist und welcher vielleicht zu gefährlich ist, um es sich durch KI zu holen.

00:15:30: Und gerade in Bezug auf Gesundheit oder Fitness, beziehungsweise auch Medizin, finde ich das am gefährlichsten.

00:15:36: Der Mensch ist ein komplexes System, das man nicht einfach durch ein paar Angaben erfassen kann.

00:15:42: Es ist also durchaus sinnvoll, sich rat von Profis, Experten oder geschultem Personal zu holen, wenn es um die eigene Gesundheit geht.

00:15:51: Das bringt uns auch direkt zum Punkt... Wenn du nicht weißt, was du brauchst, weil du dich nicht auskennst, kannst du die KI auch nicht ausreichend prompten, also mit Informationen füttern.

00:16:02: Als Beispiel.

00:16:09: Warum?

00:16:10: Weil das zu generisch ist.

00:16:12: Die KI weiß überhaupt nicht für wen oder was und unter welchen Bedingungen diese Pläne geschrieben werden müssen, was berücksichtigt werden muss.

00:16:20: Oder was unter all den oben genannten Faktoren am meisten Sinn machen könnte für dich als trainierende Person.

00:16:26: Ganz schwierig.

00:16:28: Und nochmal, selbst wenn du bereits Ahnung hast und weißt, wie man KI richtig prompt, dann eliminiert es trotzdem nicht das Risiko der Halluzination.

00:16:37: Eine der größten Gefahren bzw.

00:16:39: Nachteile neben dem gesundheitlichen Risiko ist der folgende.

00:16:42: KI ist eine Maschine.

00:16:44: Ein Fitnesscoach oder Trainer ist ein Mensch.

00:16:47: Wie vorhin bereits gesagt, findet in einem Coaching und Training so viel mehr statt als die reine Bewegung oder Beratung.

00:16:55: Das Zwischenmenschliche spielt dabei eine zentrale Rolle, keine Nebensächliche.

00:17:00: Ein kleines Beispiel aus meiner Praxis.

00:17:02: Ich habe vorher angestellt als PersonTrainerin und Coach gearbeitet und hatte viele Kollegen, die alle verschieden waren und unterschiedliche Persönlichkeitsmerkmale mitgebracht haben.

00:17:12: Dementsprechend wurden uns die Kunden dann eben auch zugewiesen, also man hat mit den Kunden zusammengearbeitet, die am besten zu einem gepasst haben, um eben auch die bestmögliche Betreuung zu gewährleisten und damit sich der Kunde wohl und gut aufgehoben fühlt.

00:17:26: Und so ist es ja heute noch bei mir, dass die Kundinnen und Kunden zu mir kommen, weil sie einen Menschen und Sparingpartner an ihrer Seite wollen, nicht nur das reine Wissen und die Information.

00:17:38: Deshalb bleiben sie sogar manchmal länger als ursprünglich geplant.

00:17:42: Einfach weil es ihnen sehr viel mehr gibt.

00:17:44: Und gerade in der Welt der Digitalisierung und Technisierung wird der soziale Kontakt und die soziale Kompetenz immer wichtiger.

00:17:52: Und das lässt sich halt nicht so leicht einfach ersetzen und schon gar nicht eben durch eine Maschine.

00:17:58: So, das war jetzt natürlich ein großer Batzen an Informationen.

00:18:02: Deswegen fasse ich kurz nochmal die Vor- und Nachteile zusammen.

00:18:06: Also die Vorteile sind, man spart natürlich Zeit und Geld.

00:18:10: Und man kann sich Ideen, Strukturen und Organisationen mit KI ermöglichen, muss dabei jedoch auch die Gefahren berücksichtigen.

00:18:18: Die Gefahren und Nachteile sind, es gibt eine nicht unerhebliche Fehlerquote und das Risiko, dass die KI halluciniert.

00:18:25: Und das ist gerade in Bezug auf die eigene Gesundheit, mit sehr viel Vorsicht zu genießen.

00:18:30: Wenn man nämlich auch nicht weiß, was man braucht, Hat man eventuell nicht die Kompetenz, die KI ausreichend zu prompten, also zu füttern.

00:18:38: Und last but not least, KI ersetzt keinen Menschen.

00:18:41: Der soziale Aspekt spielt mit die größte Rolle in der Zusammenarbeit zwischen Coach und Coachie.

00:18:47: Manchmal ist man eben mehr als nur das.

00:18:49: An dieser Stelle möchte ich einmal direkt einwerfen.

00:18:52: Ich hab mich komplett ohne KI für diese Podcast-Episode vorbereitet.

00:18:57: Denn ich finde hier was ... nicht mal nötig.

00:19:00: Die Notizen habe ich einfach komplett selbst vorher runtergeschrieben.

00:19:03: Und deshalb, falls ich Punkte vergessen habe, sei es Vor- oder Nachteile oder ich habe irgendwas anderes nicht berücksichtigt, dann seht es mir nach.

00:19:12: Es hätte vermutlich sowieso den Rahmen gesprengt und ich möchte ja vordergründlich sowieso Input- und Denkanstöße zu diesem komplexen Thema geben.

00:19:20: Und kann es natürlich nicht bis auf den Kern alles runterbrechen.

00:19:24: Das würde, glaube ich, zu lange dauern.

00:19:26: Und da habe ich auch einfach nicht die Expertise zu.

00:19:29: Also, falls euch noch Punkte einfallen, kommentiert die gerne unter dieser Folge.

00:19:33: Jetzt möchte ich aber von euch wissen, wie steht ihr nach dem Hören dieser Folge dazu?

00:19:38: Würdet ihr euch weiterhin eure Trainingspläne mit KI schreiben lassen?

00:19:42: Was sind eure Gedanken dazu?

00:19:44: Gerne auch hier zu kommentieren oder schreibt mir eine Mail an infoatlesleadertrainer.com.

00:19:50: Also, ich freue mich sehr über den Austausch und bin gespannt, was ihr dazu sagt.

00:19:54: Kommen wir zum letzten Punkt der heutigen Folge.

00:19:58: Und zwar der Auflösung des Myth or Truths vom Anfang dieser Folge.

00:20:02: Nach achtzehn Uhr sollte man keine Kohlenhydrate mehr essen.

00:20:06: Myth or Truth.

00:20:08: Trommelwirbel.

00:20:10: Es ist tatsächlich Myth.

00:20:13: Ein Mythos.

00:20:15: Das ist ein Fitness-Mythos, der sich sehr hartnäckig hält.

00:20:18: Keine Ahnung warum.

00:20:20: Ihr dürft gerne abends entklammern Komplexe.

00:20:23: Kohlenhydrate essen.

00:20:25: Es gibt Studien, die die These unterstützen, dass der Verzehr von komplexen Kohlenhydraten die Schlafarchitektur bzw.

00:20:32: Schlafqualität fördern.

00:20:35: Dabei allerdings Faktoren wie Timing, Art der Kohlenhydrate und Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen, bzw.

00:20:43: die Gesamternährung berücksichtigen.

00:20:46: Also wie bei so vielen Dingen, man kann es jetzt nicht einfach pauschal sagen, aber erstmal spricht nichts dagegen, dass man abends Kohlenhydrate ist.

00:20:56: Keine Ahnung, wer das damals in die Welt gesetzt hat.

00:20:59: Es kann tatsächlich begünstigen, dass Serotonin ausgeschüttet wird, was ja sozusagen dieses Wohl-Fühlhormon ist, was einen auch müde macht, was man ja auch gerade abends möchte und nicht morgens.

00:21:11: Also es gibt auf jeden Fall Hinweise darauf, dass das sinnvoll ist, abends Kohlenhydrate zu essen.

00:21:17: Wie gesagt, komplexe Kohlenhydrate, jetzt nicht einfach keine Ahnung, irgendeine Sugarbomb.

00:21:22: Und natürlich sollte man das nicht um Mitternacht machen, um dann, keine Ahnung, fünf Minuten nach Mitternacht schlafen zu gehen, sondern zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafen sollten im besten Fall zwei bis drei Stunden liegen, damit man einfach einen guten und gesunden Schlaf hat.

00:21:41: Also das muss alles berücksichtigt werden.

00:21:43: Aber ja, es ist tatsächlich ein Mythos.

00:21:45: Habt ihr das gewusst?

00:21:47: Schreibt es mir gerne.

00:21:48: Wenn ihr jetzt gerade nach der heutigen Folge das Gefühl habt, dass ihr tatsächlich Unterstützung benötigt, tretet gerne unverbindlich mit mir in Kontakt.

00:21:57: Entweder über meine Website oder Instagram, die Links dazu findet ihr in den Show Notes.

00:22:03: Und mit diesem spannenden Thema verabschiede ich mich für heute.

00:22:07: Und freue mich natürlich, wenn ihr nächste Woche wieder mit dabei seid.

00:22:12: Nutzt auf jeden Fall KI mit Bedacht, versucht zu differenzieren.

00:22:16: Manche Dinge kann man nicht mit KI lösen, aber KI ist definitiv auch ein gutes Tool, um sich selbst Unterstützung zu holen in manchen Aufgaben.

00:22:26: Behaltet das im Hinterkopf und ich freue mich über den Austausch mit euch.

00:22:31: Ansonsten hören wir uns nächste Woche wieder.

00:22:34: Bis dahin, ciao, ciao.